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Exactamente la cantidad de cafeína que debe consumir diariamente

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Despertarse temprano en la mañana puede ser bastante difícil y tratar de concentrarse en su trabajo sin un café es aún más difícil.

Cuando eres adulto, no es tan fácil hacer tiempo para todo en tu vida. Los niños, la vida social, el trabajo, todas las cosas con las que estás tratando de lidiar se convierten en un gran desastre y ya no sabes qué hacer; así que vas a tomar un café porque con solo dormir menos puedes tener más tiempo para casi todo.

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Pero el café no es exactamente tu mejor amigo. Puede ser aleccionador y saludable cuando se consume lo suficiente, pero puede causar algunos problemas de salud cuando se consume mucho.

Un máximo de 400 miligramos de cafeína por día es seguro para los adultos. Esto casi equivale a cuatro tazas de café preparado, 10 latas de cola o dos tragos energéticos. Y beber más de 4 tazas de café puede provocar migraña, insomnio, nerviosismo, inquietud y mucho más.

Un estudio llamado "Un modelo unificado de rendimiento para predecir los efectos del sueño y la cafeína" que proporciona "el primer modelo matemático para predecir el rendimiento del tiempo de reacción humano en una amplia gama de horarios de sueño y dosis de cafeína, tanto en condiciones de laboratorio como de campo. "

Bill Murphy Jr. de Inc. habló con el Dr. Jaques Reifman del Comando de Material e Investigación Médica del Ejército de los EE. UU. En Fort Detrick. Dijo: "Esto está aprovechando 10 años de investigación sobre la privación del sueño. ¿Cómo responden los humanos a la privación continua del sueño de 60 horas? ¿En qué se diferencia eso de cuando duermes tres horas por noche durante 10 días? ... hacer aquí ahora es desarrollar ecuaciones matemáticas que describan el fenómeno ".

En esta investigación, se utilizaron 14 combinaciones distintas de condiciones de pérdida de sueño y dosis de cafeína para pronosticar el rendimiento promedio del grupo.

En el estudio, la cantidad de cafeína que una persona "privada de sueño" promedio en diferentes situaciones tendría que consumir para sentir que tiene ocho horas de sueño.

Según la investigación,

  • Si duerme cinco horas por noche, debe preferir dos tazas de café suave al despertar y otras dos tazas después de cuatro horas.
  • Si duerme lo suficiente pero está trabajando en un turno nocturno, beba dos tazas de café suave justo antes de que comience su turno.
  • Si no va a dormir mucho durante uno o dos días, debe beber 2 tazas de café a la medianoche, a las 4 a.m. y a las 8 a.m.

Reifman dice que debe asegurarse de no tomar más de 400 miligramos de cafeína a la vez, el objetivo debe ser obtener el máximo beneficio de la cafeína.


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